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Jan 16, 2024

Qu’est-ce que le rucking ? Le sport prend le dessus sur TikTok

Le rucking – porter des gilets lestés ou des sacs à dos pendant l'entraînement – ​​gagne rapidement en popularité aux États-Unis. Le mouvement d’inspiration militaire remonte à des centaines d’années. Et il est toujours utilisé comme

Le rucking – porter des gilets lestés ou des sacs à dos pendant l'entraînement – ​​gagne rapidement en popularité aux États-Unis.

Le mouvement d’inspiration militaire remonte à des centaines d’années. Et c’est encore utilisé aujourd’hui dans le cadre de l’entraînement militaire.

Selon Jill Costanza, MSEd, directrice des sciences du sport pour les Lions de Détroit, le rucking est « un exercice militaire utilisé pour habituer les soldats à transporter leur équipement sur de longues distances. L’armée utilise également le rucking pour améliorer la condition cardiorespiratoire, la force et l’endurance musculaires.

Bien que l’origine du rucking soit fondée sur une utilisation pratique, l’activité compte désormais 16,8 millions de vues sur TikTok sous #rucking.

Ci-dessous, des experts se penchent sur les avantages du rucking, ainsi que sur la manière de pratiquer cet exercice de manière sûre et efficace.

Getty Images / Soixante-quatorze

Le rucking n'est pas seulement un moyen de modifier votre routine d'exercice. L'activité présente de réels avantages pour ceux qui y participent.

Physiquement, c'est une option intelligente pour les personnes qui souhaitent un entraînement complet du corps avec moins de risques de blessures.

"Le rucking stabilise votre tronc, renforce vos jambes et vos fessiers et fait travailler votre système cardiovasculaire", a déclaré Christian Rivas, CPT, CES à Health.

La recherche confirme le fait que le rucking donne des résultats.

Une étude du Journal of Fragility and Aging a montré que le port d’un gilet lesté peut également contribuer à la perte de poids et affecter la composition corporelle.

D'autres recherches ont révélé qu'un gilet lesté sert d'aide à l'entraînement et augmente la surcharge sans modifier la démarche de quelqu'un. Cela réduit le risque de blessures aux jambes et aux pieds.

Cela signifie que le rucking peut être utilisé pour augmenter la charge de travail avec moins d'impact sur le corps qu'un entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT).

Bien que le rucking soit utile pour l’entraînement complet du corps, le bas du corps aura la plus grande réponse musculaire.

« Groupes musculaires des membres inférieurs ; Ainsi, les hanches, les articulations du genou, les fessiers, les ischio-jambiers, les quadriceps, les mollets, et même la stabilité et l'équilibre des muscles des chevilles et des hanches bénéficieront tous du rucking », a déclaré Natalie Sampson, DPT, propriétaire de Symmetry Physical Therapy en Californie du Sud, à Health.

Les autres groupes musculaires ciblés lors du rucking sont les épaules, les pièges supérieurs et même une certaine stabilité de base lorsque vous essayez d'équilibrer le poids.

"Le rucking fournit un excellent stimulus externe sur votre corps qui, s'il est effectué correctement avec un poids approprié, brûle plus de calories que la simple marche, renforce votre tronc et aide à avoir une meilleure posture", a déclaré Rivas. « Dans un sens, votre corps tout entier travaille dur pour stabiliser la charge. »

Bien que le rucking soit techniquement de la marche, grâce à la résistance supplémentaire du gilet lesté ou du sac à dos, il provoque une réponse de fréquence cardiaque plus élevée de votre corps. Selon Costanza, ancien éducateur en santé de l'armée américaine, cela améliore votre endurance musculaire, votre force et votre forme cardiorespiratoire.

Un autre avantage notable du rucking est l’accessibilité du sport.

« Vous n'avez pas besoin d'un abonnement coûteux à une salle de sport et vous pouvez le faire à tout moment de la journée. C'est assez peu coûteux de commencer sans rien d'extraordinaire », a déclaré Rivas. "Vous avez juste besoin d'un sac à dos et d'un peu de sable."

Costanza a souligné la pandémie de COVID-19 comme une raison possible pour laquelle le rucking a gagné en popularité au cours des dernières années.

« Les gens sont sortis et ont trouvé d’autres moyens de rester en bonne santé », a-t-elle déclaré.

Tout le monde peut bénéficier du rucking, car tout le monde transporte du poids dans le cadre de sa routine quotidienne.

"C'est formidable de s'entraîner pour la vie de tous les jours, comme pouvoir porter son bébé ou son petit-enfant", a déclaré Sampson.

Sampson a également souligné à quel point différentes professions peuvent bénéficier de ce type de formation. "Les militaires, les pompiers, les policiers ou toute personne devant transporter du matériel pour son travail peuvent bénéficier du rucking", a-t-elle déclaré.

Une autre population qui pourrait en bénéficier est celle qui a du mal à courir mais qui cherche toujours à obtenir une réponse accrue de sa fréquence cardiaque.