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Jun 19, 2023

Canicule dans le Sud : 8 façons de rester en sécurité lorsque vous vous entraînez

3 août 2023 par Naomi Laisser un commentaire Avec une vague de chaleur intense qui balaye actuellement les États du Sud et qui a mis près de 100 millions d'Américains en alerte de chaleur, beaucoup d'entre nous deviennent de plus en plus conscients.

3 août 2023 par Naomi Laisser un commentaire

Avec une vague de chaleur intense qui balaye actuellement les États du Sud et qui a mis près de 100 millions d'Américains en alerte de chaleur, beaucoup d'entre nous sont de plus en plus conscients des risques pour la santé associés aux températures étouffantes.

Pour ceux qui aiment s’entraîner, les dangers de faire de l’exercice au soleil sont souvent sous-estimés et pourraient être mortels.

Pour aider ceux qui cherchent à faire de l'exercice cet été à rester en sécurité, les experts en fitness de Live Football Tickets expliquent comment se protéger de la chaleur extrême et partagent leurs conseils.8 bons conseils qui pourraient réduire les risques pour votre santé lorsque vous vous entraînez par temps chaud.

On estime que votre rythme de course ralentira de 6 à 10 secondes par km, pour chaque tranche de température d'environ cinq degrés. En réponse à cela, Stefan Balkenende, de Live Football Tickets, commente :

Votre cœur devra travailler plus fort lorsque vous vous entraînerez sous la chaleur. Cela signifie que vous devrez vous attendre à un rythme de course plus lent qu’auparavant. Pour garantir une course saine et éviter d'en faire trop pendant la canicule, vous pouvez consulter un calculateur de rythme ajusté en fonction de la chaleur en indiquant la température, l'humidité et la distance/durée de course prévue. Bien que les effets de la chaleur puissent différer selon les individus, courir plus lentement garantit à votre corps de fonctionner sainement sous le soleil.

Alors que de nombreuses personnes aiment courir avec leurs chiens, voici ce que suggère Stefan Balkenende, de Live Football Tickets :

« Faire de l'exercice par temps chaud peut aider à stresser vos chiens, mais ne risquez pas d'en faire trop. Vous pouvez emmener vos chiens dans un parc arboré ou dans d’autres espaces extérieurs sans lumière directe du soleil. Aidez-les à rester hydratés en portant un récipient d’eau portable et en mouillant leurs pattes pour les garder au frais. Pendant l'exercice en été, les chiens peuvent également souffrir d'épuisement dû à la chaleur. Il est donc important de surveiller tous les signes qu'ils montrent et de s'assurer qu'ils restent au frais en été.

Beaucoup de gens ont tendance à négliger l’importance d’appliquer des méthodes externes pour rester au frais et en bonne santé pendant les entraînements, cependant, elles pourraient être très efficaces pour protéger votre corps. Voici ce que suggère Stefan Balkenende, de Live Football Tickets :

« Nous vous recommandons d’apporter un spray rafraîchissant pour le visage pour rafraîchir le corps. Des produits tels qu'une serviette glacée ou des coussins rafraîchissants peuvent également aider votre corps à éviter la surchauffe, ce qui pourrait entraîner un épuisement dû à la chaleur et un coup de chaleur.

S'exposer au soleil pendant l'entraînement peut présenter des dangers pour votre peau, notamment le développement d'un cancer de la peau. Il est donc essentiel de prendre soin de la santé de votre peau en appliquant une crème solaire avec un FPS (indice de protection solaire) supérieur à 30. Si vous sortez nager par temps chaud, les crèmes solaires résistantes à l'eau peuvent être un meilleur choix pour toi."

Bien qu'il puisse être tentant de s'entraîner en plein air, il est important de connaître son corps et de choisir le type d'exercice le plus approprié. Les experts de Live Football Tickets partagent :

« Si vous ne voulez pas manquer de faire de l'exercice en plein air, remplacez la course et la randonnée par la natation ou le yoga. Réduisez également la tension et la durée de vos exercices habituels. Les séances courtes fonctionnent généralement mieux pendant les étés chauds, mettant moins de stress sur votre corps que les longues séances d'entraînement cardio."

Bien qu'il puisse être difficile de résister au temps chaud ou de modifier votre routine d'entraînement, les experts de Live Football Tickets suggèrent de choisir soigneusement votre heure d'exercice :

« De manière générale, nous déconseillons de faire de l’exercice à l’extérieur lorsque la température atteint 95 degrés. Avec le lancement récent du système de code couleur contre les vagues de chaleur, il est plus facile de vérifier les alertes de chaleur et les avertissements sanitaires avant de sortir.

Si vous ressentez toujours le besoin de faire de l'exercice au soleil lorsqu'il fait chaud, faites-le plus tôt le matin avant le lever du soleil ou essayez-le plus tard dans l'après-midi ou après le coucher du soleil. Évitez de faire des exercices intenses entre 10 heures et 16 heures à l'extérieur, car c'est généralement lorsque le soleil est le plus chaud.

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